Η Επίδραση Διαφόρων Προγραμμάτων Άσκησης με Ολόσωμη Δόνηση στη Φυσική Κατάσταση Ενήλικων Ατόμων

Περίληψη

Η ολόσωμη δόνηση είναι μια δημοφιλής μορφή άσκησης που χρησιμοποιείται τόσο για τη βελτίωση των φυσικών ικανοτήτων όσο και για την πρόληψη και την αντιμετώπιση διαφόρων παθήσεων. Σκοπός της παρούσας μελέτης ήταν η ανασκόπηση των σχετικών ερευνών, οι οποίες εξέτασαν την επίδραση διαφορετικών προγραμμάτων (βραχύχρονα και μακρόχρονα) άσκησης με ολόσωμη δόνηση στη φυσική κατάσταση ενήλικων ατόμων. Όσον αφορά στις βραχύχρονες επιδράσεις της άσκησης με ολόσωμη δόνηση, στη διεθνή βιβλιογραφία δεν παρατηρήθηκε καμιά επίδραση στην αερόβια ικανότητα, την ταχύτητα και την αναερόβια ισχύ. Αντικρουόμενα είναι τα αποτελέσματα, όσον αφορά στη δύναμη, την κατακόρυφη αλτικότητα και την κινητικότητα: υπάρχουν μελέτες, που αναφέρουν αύξηση ή καμιά επίδραση. Οι έρευνες που εξέτασαν τις μακρόχρονες επιδράσεις της άσκησης με ολόσωμη δόνηση στην αναερόβια ικανότητα είναι λίγες, με αντιφατικά αποτελέσματα. Αντικρουόμενα είναι, επίσης, τα ευρήματα όσον αφορά στις μακρόχρονες επιδράσεις της ολόσωμης δόνησης στη δύναμη, την κατακόρυφη αλτικότητα, την κινητικότητα και την ταχύτητα. Άλλες έρευνες υποστηρίζουν βελτίωση και άλλες καμία επίδραση. Το μηχάνημα-όργανο παραγωγής δόνησης, το πρωτόκολλο άσκησης (συχνότητα, πλάτος ταλάντωσης, διάρκεια, άσκηση), αλλά και τα χαρακτηριστικά του δείγματος (ηλικία, φύλο, επίπεδο φυσικής κατάστασης), πιθανόν αποτελούν κάποιους παράγοντες που ευθύνονται για τα πιο πάνω αντικρουόμενα αποτελέσματα. Τέλος, μια μελέτη, η οποία συνέκρινε την αποτελεσματικότητα ενός βραχύχρονου και ενός μακρόχρονου προγράμματος άσκησης με ολόσωμη δόνηση, ανέφερε ότι το βραχύχρονο πρόγραμμα άσκησης με ολόσωμη δόνηση επέφερε μείωση του σωματικού λίπους και αύξηση της κινητικότητας, της δύναμης και της κατακόρυφης αλτικότητας (σε σχετικές τιμές) νεαρών φυσικά δραστήριων ανδρών. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της μελέτης αυτής, η συχνότητα προπόνησης και ο χρόνος ανάληψης μεταξύ των προπονητικών μονάδων άσκησης με ολόσωμη δόνηση φαίνεται ότι επηρεάζει την αποτελεσματικότητα του προγράμματος αυτού.