Η Επίδραση Συνδυαστικών Προγραμμάτων Αερόβιου Χορού, Ενδυνάμωσης, Κινητικότητας και Ισορροπίας στη Φυσική Κατάσταση και την Υγεία Ενηλίκων Ατόμων

Περίληψη

Τα συνδυαστικά προγράμματα άσκησης χρησιμοποιούνται ευρέως τις τελευταίες δεκαετίες, σε χώρους άθλησης και γυμναστήρια, με στόχο την πολύπλευρη ανάπτυξη της φυσικής κατάστασης και τη μείωση του χρόνου άσκησης. Σκοπός της παρούσας μελέτης ήταν η ανασκόπηση των σχετικών ερευνών, οι οποίες εξέτασαν την επίδραση διαφορετικών συνδυαστικών προγραμμάτων (παραδοσιακά ή εναλλασσόμενα) αερόβιου χορού, ενδυνάμωσης, κινητικότητας ή/και ισορροπίας σε επιλεγμένους δείκτες υγείας και φυσικής κατάστασης νεαρών, μεσήλικων και ηλικιωμένων ατόμων. Σύμφωνα με την ανασκόπηση της βιβλιογραφίας, φαίνεται ότι τα συνδυαστικά προγράμματα αερόβιου χορού, ενδυνάμωσης, κινητικότητας ή/και ισορροπίας (παραδοσιακά ή εναλλασσόμενα), διάρκειας 8-24 εβδομάδων (συχνότητα 2-3 φορές/εβδομάδα), βελτιώνουν την αερόβια ικανότητα (αύξηση της μέγιστης πρόσληψης οξυγόνου, μείωση της καρδιακής συχνότητας ή της υποκειμενικής αντίληψης της κόπωσης) νεαρών, μεσήλικων και ηλικιωμένων ατόμων. Όσον αφορά στη σωματική μάζα, στη σύσταση μάζας σώματος και στη μυϊκή δύναμη και αντοχή των κάτω άκρων, παρά το εκτεταμένο ερευνητικό έργο, φαίνεται ότι τα αποτελέσματα δεν είναι ξεκάθαρα. Η συνολική επιβάρυνση που εφαρμόζεται κατά τη διάρκεια των προγραμμάτων, η σειρά τοποθέτησης των στόχων στο κύριο μέρος του προγράμματος αλλά και τα χαρακτηριστικά του δείγματος (ηλικία, φύλο, επίπεδο φυσικής κατάστασης), πιθανόν αποτελούν κάποιους παράγοντες που ευθύνονται για τα πιο πάνω αντικρουόμενα αποτελέσματα. Επιπρόσθετα, ο αριθμός των μελετών, στις οποίες εξετάσθηκε η επίδραση διαφόρων συνδυαστικών προγραμμάτων αερόβιου χορού, ενδυνάμωσης, κινητικότητας ή/και ισορροπίας στην κινητικότητα, τη μυϊκή δύναμη και αντοχή των άνω άκρων, την ισορροπία, την ισχύ, την αρτηριακή πίεση, την αναπνευστική λειτουργία και το λιπιδαιμικό προφίλ είναι ιδιαίτερα περιορισμένος. Τέλος, μια μελέτη, η οποία συνέκρινε την αποτελεσματικότητα ενός παραδοσιακού και ενός εναλλασσόμενου συνδυαστικού προγράμματος αερόβιου χορού και ενδυνάμωσης, ανέφερε ότι και τα δύο συνδυαστικά προγράμματα άσκησης βελτίωσαν εξίσου σημαντικά τους δείκτες υγείας (σωματική μάζα, σύσταση μάζας σώματος, περιφέρεια μέσης/περιφέρεια πυέλου, συστολική και διαστολική αρτηριακή πίεση, αναπνευστική λειτουργία) και τις ικανότητες της φυσικής κατάστασης (κινητικότητα, στατική και δυναμική ισορροπία, μυϊκή δύναμη και αντοχή άνω και κάτω άκρων, ισχύς, αερόβια ικανότητα) που αξιολογήθηκαν. Ωστόσο, είναι σημαντικό να τονιστεί ότι ο περιορισμένος αριθμός μελετών, που έχουν πραγματοποιηθεί διεθνώς μέχρι σήμερα, δεν μας επιτρέπει να εξάγουμε ασφαλή συμπεράσματα σχετικά με την αποτελεσματικότητα των παραδοσιακών και των εναλλασσόμενων συνδυαστικών προγραμμάτων αερόβιου χορού, ενδυνάμωσης, κινητικότητας ή/και ισορροπίας στην υγεία νεαρών, μεσήλικων και ηλικιωμένων ατόμων.